स्वस्थ त्वचा के लिए 2022 में खाएं ये 12 चीजें – टाइम्स ऑफ इंडिया

हम सभी स्वस्थ त्वचा की आशा करते हैं और चाहते हैं – समान-टोंड त्वचा जो कि पिंपल्स, ब्रेकआउट और झुर्रियों से मुक्त हो। स्वस्थ त्वचा हमें आत्मविश्वास की भावना देती है। हालांकि, प्रदूषण, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और सूरज की क्षति जैसे कुछ कारकों के कारण हम सभी ने महसूस किया है कि हमें अपने त्वचा देखभाल लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करने की आवश्यकता है। एक अच्छे स्किनकेयर रूटीन को फॉलो करने के अलावा, हम जो डाइट फॉलो करते हैं, उसका हमारी त्वचा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यहां 12 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिन्हें आप नए साल में स्वस्थ त्वचा प्राप्त करने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, सौजन्य पवित्रा के, लीड – फूड टेक साइंटिस्ट, ट्रू एलिमेंट्स।

अंडे


अंडे में कुछ ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो त्वचा को खुश और स्वस्थ बना सकते हैं। इनमें प्रोटीन, मल्टीविटामिन और ल्यूटिन होते हैं। सफेद मल्टीविटामिन और ल्यूटिन त्वचा को हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं, प्रोटीन त्वचा के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। इस प्रकार, अंडे खाने से त्वचा को संपूर्ण पोषण मिल सकता है। अंडे का सेवन कई तरह से किया जा सकता है- अंडे का सलाद, आमलेट, उबला हुआ, तले हुए आदि। इसके अलावा, आहार में अंडे की जर्दी का उपयोग करना न भूलें क्योंकि इनमें फैटी एसिड होते हैं जो त्वचा को नमी प्रदान कर सकते हैं और त्वचा को नमी प्रदान कर सकते हैं। चमक जो हम सभी चाहते हैं।

डार्क चॉकलेट

त्वचा के अद्भुत लाभों के साथ स्वादिष्ट उपचार। हमें और क्या चाहिए? डार्क चॉकलेट में कॉपर, जिंक और आयरन जैसे मिनरल्स होते हैं जो डेड स्किन सेल्स को हटाने में मदद करते हैं। डार्क चॉकलेट का सेवन सूरज की क्षति को कम करने में मदद करता है और त्वचा को एक चिकनी बनावट प्रदान कर सकता है।

एवोकाडो

फल विटामिन सी और विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत है जो स्वस्थ त्वचा के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है। एवोकैडो में मौजूद विटामिन और वसा त्वचा की मरम्मत में मदद करते हैं और मुँहासे और एक्जिमा जैसी स्थितियों का इलाज करते हैं। यह झुर्रियों को कम करने और त्वचा को और भी अधिक दिखने में मदद कर सकता है।

अखरोट

अखरोट विटामिन बी से भरपूर होता है जो झुर्रियों को कम करने और त्वचा को एक समान टोन देने में मदद कर सकता है।

बादाम

काले धब्बे से सुरक्षा की आवश्यकता है? बादाम को अपने आहार में शामिल करें क्योंकि वे विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो त्वचा को आवश्यक हाइड्रेशन प्रदान करते हैं और त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं।

काजू

विटामिन ई, सेलेनियम और जिंक से भरपूर काजू स्वस्थ और खुश त्वचा पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। सेलेनियम और विटामिन ई सूजन को कम करने में मदद करते हैं और जिंक क्षतिग्रस्त त्वचा क्षेत्रों को फिर से भरने में मदद करता है।

पिसता

पिस्ता में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुंहासों को कम करने में मदद करते हैं। वे त्वचा की तैलीय बनावट को नियंत्रित करते हैं और त्वचा को और भी अधिक बनाने में मदद करते हैं।

चिया बीज

आहार में चिया सीड्स की कमी से त्वचा रूखी हो सकती है और यह त्वचा को प्राप्त करने के लक्ष्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है। चिया सीड्स में ओमेगा -3 होता है जो त्वचा को आवश्यक पोषण प्रदान करने में मदद कर सकता है। आप अपनी स्मूदी में चिया के बीज मिला सकते हैं और उन्हें आपकी त्वचा के लिए चमत्कार करने दे सकते हैं।

चने

छोले मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और यह गुण झुर्रियों को कम करके त्वचा की चिकनी बनावट को प्राप्त करने में मदद करता है। छोले में मौजूद जिंक मुंहासों के दाग-धब्बों को दूर करने में भी मदद करता है।

टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम कर सकता है और सूरज की क्षति से सुरक्षा प्रदान कर सकता है। टमाटर को सलाद, सॉस, सैंडविच आदि के रूप में आहार में शामिल किया जा सकता है।




कीवी


कीवी ऑक्सीजन के संचलन को प्रेरित करता है और इस प्रकार काले घेरे को कम करने में मदद करता है। इसमें पोटैशियम होता है जो त्वचा को रूखा होने से बचाता है और त्वचा को स्वस्थ बनाता है।

हरी चाय

ग्रीन टी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर गुण होते हैं जो त्वचा को बहुत जरूरी सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। ग्रीन टी पिंपल्स और मुंहासों को नियंत्रित करके त्वचा की मदद करती है। ग्रीन टी पीने से झुर्रियों और पतली रेखाओं को कम करने में मदद मिलती है और इस प्रकार त्वचा को एक चिकनी बनावट मिलती है।

अपने आहार में सूचीबद्ध सामग्रियों का मिश्रण शामिल करें और अपनी त्वचा को स्वस्थ और खुश रहने दें। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रहे, ढेर सारा पानी पिएं।


पकाने की विधि युक्ति

इन सभी सामग्रियों को आसानी से अपने आहार में शामिल करने के लिए, आप टमाटर, एवोकाडो, चिया सीड्स, उबले अंडे और लेट्यूस से सलाद बना सकते हैं। उनके ऊपर थोड़ा नमक और काली मिर्च छिड़कें। आप नींबू का एक पानी का छींटा जोड़ सकते हैं और आप जाने के लिए अच्छे हैं!

एक स्वस्थ नाश्ते के लिए एक कटोरी में कुछ पिस्ता, काजू, बादाम, अखरोट और निश्चित रूप से, हमारी पसंदीदा डार्क चॉकलेट डालें और आप अपने बारे में अतिरिक्त अच्छा महसूस करने के लिए इसे कुछ ग्रीन टी के साथ मिलाकर चबा सकते हैं।

हमारे अकेले उत्तरजीवी के लिए- कीवी- ठीक है, इसे वैसे ही खाएं या इसे अपने फलों के कटोरे में मिलाएं यदि आप अधिक स्वाद की तलाश में हैं!

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